瘦腰是很多女孩子一直在努力做的一件事,也是很多人梦想的事,那就练习瑜伽吧,给大家找了一些瑜伽瘦腰小运动和大家分享一下。 1、犁式 ①仰卧,双脚并拢,双腿伸直,慢慢抬起双脚离地,并翻转至头部上方,脚尖触地,上臂撑地,双手撑住背部。 ②慢慢松开双手,保持臀部向上,双臂伸直置于地板上,手掌朝地,伸直背部。 2、下狗式变式 双脚并拢,双腿伸直,脚尖点地,脚跟离地,身体向下弯曲,头部置于地板上,双手抱住头部,手肘撑地,脚尖踮起向前推,臀部向上提。 3、仰卧式 仰卧,背部着地,双脚分开一段距离,脚趾朝向外侧,双臂伸直置于地板上,并远离身体,做深呼吸。 4、跪姿http://dxb.120ask.com/前屈 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双手手指互握,身体弯曲,前臂置于地板上,撑住身体,肩膀放低,腹部紧贴大腿面,颈部撑直。 5、轮式 http://dxb.120ask.com/站姿,双脚分开一段距离,背 6、L型 坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,脚面绷直,http://dxb.120ask.com/脚趾指向天花板,伸直背部,双手握拳并置于胸前,撑直颈部,眼睛目视前方。 7、坐姿扭转式 坐姿,右腿置于地板上并弯曲,脚跟靠近左侧臀部,左脚跨过右腿膝盖置于膝盖外侧,伸直背部,肩膀扭转至左侧,右臂紧贴左小腿外侧,并手握左脚脚踝,左臂伸直撑在左后方,头部向后扭。 瑜伽瘦腰小心扭腰,大家在http://dxb.120ask.com/做以上运动时,注意要量力而行,不要运动过激。 上一篇:日本前政要痛批安保法案 下一篇:大连石化废碱液处理装置正式使用 |
Copyright 2017 http://jx.eujgh.com All Rights Reserved 机械加工(1999-) 版权所有网站地图