核心提示：经常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称，多做以下9个瑜伽动作，还可以帮助提臀，重塑臀郑州市癫痫医院哪家比较好型。

训练计划：

请依次完成整套瑜伽动作，每个动作保持5次呼吸。做完5个（或者全部9个）的动作后，换另一侧再重复一次。每周连续练习3天，坚持练习1个月。

训练tips：

随着动作渐渐熟练，之后可以加快速度

每个动作保持3次呼吸，重复2次，这样能加快热量的燃烧。此外，在练习的过程中一定要记得收臀。

瑜伽9动作 塑造完美臀型

马步式

锻炼部位：臀、背、腹。

双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次后

继续下一个动作。

单手撑地式

锻炼部位成都癫痫专科医院：肩、腿。

以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，继续下一个动作。

单脚平衡式

锻炼部位：腿、腹、背。

站姿，左腿向前迈一小步后站立

右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶

两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次后，继续下一个动作。

弓箭步式

锻炼部位：腿、胸。

站姿，右腿向前迈一大步，牡丹江的癫痫病医院在哪呢大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，成都哪家医院治疗癫痫拉伸肩部。呼吸5次后，继续下一个动作。

侧身弓箭步式

锻炼部位：肩、背、腹、腿。

以上一个弓箭步的动作为基础，双手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右天津哪家医院看白癜风好膝外侧，双肩平展。从这步开始，换反向重复以上5个动作，或者继续下一动作。

垂直鸽式

锻炼部位：腹、臀。

坐在地面，上身挺直，右腿向左弯曲，右膝、臀部着地；左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后，继续下一个动作。

桥式

锻炼部位：腿、背

平躺在地面上，双腿打开与臀同宽，脚掌着地，90度屈膝，向上抬臀，双手在身后癫痫病治疗药物哪些比较好互握，贴在地板上。呼吸5次后，继续下一个动作。

犁式

锻炼部位：背、肩、腿

平躺在地面上，双手平放于身体两侧，手掌向下。腹部用力，将双腿抬起并举过头顶，脚趾蹬在头部上方地面，双手贴地互握。呼吸5次后，继续下一个动作。

婴儿式

锻炼部位：背、腿

双膝跪地，臀部坐于脚后跟上，双臂放于身体两侧，与臀部同宽治儿童癫痫病的医院，上身下俯

双手向前伸直，额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后，换方向重复9个动作。