在阳光灿烂的日子我们没有必要还花费太多时间在体育馆里

应当走出家门，多参加一些户外活动，比看癫痫病哪家医院好如骑自行车、游泳之类的。这对心脏和血管有很大的好处，但是如果不进行锻炼，肌肉就会像夏天里的冰块一样迅速消失。

密尔沃基的户外运动专家Tina Vindum说：人们以为只有在体育馆里才能锻炼出漂亮的肌肉，但其实在户外会更加轻松和容易些

同时中医如何治疗癫痫，你也能更快见到锻炼的效果。一项研究结果显示，在户外锻炼增加强度时并不会让你感到很困难。

最好能拉一個癲癇病的病因是什么朋友一起去，那樣你會感到更加精神。找個伴侶一起鍛煉會有更多挑戰，你還等甚么呢，來我們去鍛煉吧。

为了更安全更有效率些，让我们还是多说点。最好每个动作一组做8到12次，特别注明要多做的例外。另外

在每次锻炼之前一定要做5到10分钟的热身运动。

手推车俯卧撑（锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌）

这类锻炼方式肯定比一个人练的效果更加显著。锻炼时，你不得不也真正做到了收紧腹部和臀部而且保持身体在一条直线上。

从一般的俯卧撑动作开始，双手撑地，背部保持水平。让同伴站在你身后抬起你的双腿，就好像推一个独轮车一样。当她抬起你时，收紧臀部和腹部，身体不要低垂。当稳定后，曲肘下降身体，直到你的上臂跟地面平行，保持1秒钟，然后回到最初位置

树枝引体向上（锻炼背部肌肉，二头肌和肩膀）

引体向上做起来是很困难的。但是如果有朋友帮忙，即便是女士也能很轻松完成动作并使上身肌肉得到锻炼。双手抓住树枝，两臂与肩同宽，手心面向自己。曲膝，两脚交叉。头略微朝后倾，夹紧肩膀，曲肘。同伴就在下面托癫痫病因有那些住你的双膝。胳膊用力向上拉，身体尽量向上。保持1秒钟武汉癫痫病医院哪家好，然后回到最初位置。

曲膝点地（锻炼三头肌、大腿和腹肌）

如果有一个朋友跟你一起做这个运动，你就会感觉轻松了许多

后背尽量靠近公园长凳的边沿，双手捉住凳子。然后做出走路的动作，膝盖要在脚踝的正上方。四川癫痫医院先抬起右腿，但右脚脚后脚跟还要着地，右脚曲折。身体后侧的肘部弯曲，但是前臂要竖直，全部身体下降的同时收紧腹部并且尽力抬右膝朝胸部的方向

肘部曲折不要超过90度，保持1秒钟，回到最初位置，但是记住右脚不要着地，然后继续动作。每条腿连续做六次动作为一组。